close
要熬夜的您，千萬記住：
１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生 理 時 鐘 說 明
時 段 時 期 工 作
00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐\\\，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
熬夜是不會直接讓身體老化，可是因為你都４點多才睡，肝臟就一直無法排出體內毒素，會造成其他器官的正常作息，容易讓其他器官老化，就比較容易生病！每個人都一定會敖過夜，但是最好不要常常辣！如果你是真的話不著的話，建議你吃半顆安眠藥，不然這樣下去，你的身體會負荷不了歐！！
★熬夜的後遺症
1.精神不繼：熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象。
2.黑眼圈、眼袋：因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。
3.皮膚乾燥、黑斑、青春痘：很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。
4.喝咖啡或喝茶提神容易傷胃：很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提，但是在夜晚人體的副交感神經活絡使心跳、常為蠕動變慢，但喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。
5.免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
6.生育力下降：如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。
★太多的工作做不完、或是書還沒看完，必須熬夜時你怎麼辦？如果你是偶爾通宵，如：去看流星雨、露營、出國坐飛機或是調時差，只有一兩天，隔天立刻補眠，倒是無所謂，不用害怕會對身體造成不良的後果。若是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時，最好還是在十一點到兩點的時間先去睡，到半夜兩點以後再起床，至少讓肝、膽得到適度的休息。
我們常見一般的夜貓族常常是凌晨三、四點睡到下午三、四點，雖然也足足有十二個小時的睡眠，但總是顯得沒睡飽，是因為長期以來都沒有讓肝好好休息，所以也會出現精神萎靡、臉色蒼白的現象，即使睡眠時間再長，它所獲得的睡眠品質也是無法與正常的睡眠時間相比的。
另外，在熬夜時要注意營養的補充，很多人只注意到在白天需要有三餐的進食，但在夜晚用腦時會消耗大量的肝醣，也常常會飢餓感，適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。
１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生 理 時 鐘 說 明
時 段 時 期 工 作
00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐\\\，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
熬夜是不會直接讓身體老化，可是因為你都４點多才睡，肝臟就一直無法排出體內毒素，會造成其他器官的正常作息，容易讓其他器官老化，就比較容易生病！每個人都一定會敖過夜，但是最好不要常常辣！如果你是真的話不著的話，建議你吃半顆安眠藥，不然這樣下去，你的身體會負荷不了歐！！
★熬夜的後遺症
1.精神不繼：熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象。
2.黑眼圈、眼袋：因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。
3.皮膚乾燥、黑斑、青春痘：很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。
4.喝咖啡或喝茶提神容易傷胃：很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提，但是在夜晚人體的副交感神經活絡使心跳、常為蠕動變慢，但喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。
5.免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
6.生育力下降：如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。
★太多的工作做不完、或是書還沒看完，必須熬夜時你怎麼辦？如果你是偶爾通宵，如：去看流星雨、露營、出國坐飛機或是調時差，只有一兩天，隔天立刻補眠，倒是無所謂，不用害怕會對身體造成不良的後果。若是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時，最好還是在十一點到兩點的時間先去睡，到半夜兩點以後再起床，至少讓肝、膽得到適度的休息。
我們常見一般的夜貓族常常是凌晨三、四點睡到下午三、四點，雖然也足足有十二個小時的睡眠，但總是顯得沒睡飽，是因為長期以來都沒有讓肝好好休息，所以也會出現精神萎靡、臉色蒼白的現象，即使睡眠時間再長，它所獲得的睡眠品質也是無法與正常的睡眠時間相比的。
另外，在熬夜時要注意營養的補充，很多人只注意到在白天需要有三餐的進食，但在夜晚用腦時會消耗大量的肝醣，也常常會飢餓感，適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。
全站熱搜
留言列表
